秋季是养生的好时节，因为天干物燥，很多人知道秋季要多喝水，但是这水你真的喝对了吗？今天邀请到杭州市妇产科医院中医妇科负责人黄飞翔博士，为大家讲讲秋季怎么喝水。 人体的五脏和季节相对应，秋季对应肺脏。肺主掌人体呼吸系统，秋季的干燥气候容易损伤肺气而出现呼吸系统症状。因此，在秋季需要增加水分的摄入，正常人体一天饮水量最低为1500ml，在秋季则应增加到2000ml以上。但单纯喝白开水，水分容易流失，中医指出秋季应“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，早晨喝水时加入少许食盐，晚上则加入少许蜂蜜。室内可以放置加湿器，保持适当的湿度，缓解呼吸道干燥。家有产妇，秋季调理养生更有讲究。调理脾胃 缓缓进补秋季天气凉爽，产妇胃口通常较好，但由于产后胃肠功能恢复有一个缓慢的阶段，因此产后1个月内常处于“胃强脾弱”的状态，即胃口很好，但吃太多又不消化的情况，因此要“缓缓进补”，以免出现胃胀、胸闷、腹泻、打嗝等情况。 为了缓解秋燥，生活中可以选择银耳、蜂蜜、藕、梨莲子等食物。在药膳中可加入石斛、山药、川贝、百合、麦冬、沙参等滋阴润燥的中药材。 另外，由于热性食物容易损伤阴液，导致燥热明显，因此要少吃辛辣食物如辣椒、花椒、肉桂、生姜、大蒜、桂圆、荔枝等。产妇常喝的红糖姜水偏于温燥，容易增加体内阴液的消耗，不应该过多摄入，同时还要注意控制甜食的摄入。 对于秋季容易过敏的产妇，要适当“温补”，药膳中可以加入党参、黄芪、大枣等补气养血的中药材以提高抵抗力。如果产妇体质偏于寒，即怕冷、手脚凉、容易拉肚子等，则应减少滋阴食物或者药物的摄入。如果情况允许，产妇们最好去咨询专业中医师，对自身情况进行分析后选择合适的中药材服用，这对产后气血恢复起到事半功倍的作用。早卧早起 睡前排乳 秋季早睡早起，能够帮助人体阴气内敛，帮助人体津液增长，缓解秋燥，是符合自然界规律的养生之道。产妇常因哺乳、婴儿啼哭等影响睡眠而不利于阴液的长养，长此以往，容易出现皮肤干燥、黑眼圈、眼睛干涩、焦虑等。为缓解上述情况，产妇需要在临睡前排空乳房防止夜间胀奶、储存母乳、安排配偶或其他家属夜间照顾婴儿等，调整好作息时间，尽量做到早睡早起。良好的睡眠，可以滋生津液，濡养人体，也有利于母乳的生成，因此产妇更应该保证充足的睡眠。与人交流 适当偷懒 秋天的花木凋零、秋风冷雨时，产妇容易产生伤感忧郁或烦躁情绪。所以产妇在秋季要保持心情平和，多与人交流，通过听音乐、看电影、适当运动等方式排解烦忧，开阔胸襟，不要郁结于心。防寒保暖 适当外出 秋高气爽，是开展运动的好时机，但由于产妇气血较弱，故不宜剧烈运动。且在分娩后的2周内要通过出汗来排出身体内多余的水分，因此邪气容易通过毛孔入侵人体。秋季天气凉爽，要注意防寒保暖，避免风寒入侵，导致气血运行不畅而发生产后头痛、身痛、腰痛、月经不调等疾病。可以适当进行室内运动，比如伸展运动、吐纳健身法等，能改善呼吸、消化及循环功能，使气血通畅，并且可以收敛心神。在温暖的天气里可以适当外出走动、晒太阳，以帮助钙质的吸收。冰糖雪梨川贝汤 梨蒸蛋秋季容易生燥化痰，产妇常纠结于如何选择药物，这里有两个食疗常用方法，可以润燥化痰止咳。 1.冰糖雪梨川贝汤：取砀山梨一只去核，放入川贝粉2-3克，冰糖适量，蒸熟后食用。冰糖养阴生津，润肺止咳，砀山梨蒸熟后能生津止渴、润燥化痰，贝母有清热润肺，化痰止咳的作用。 2.梨蒸蛋：取砀山梨一只去核，在空心中倒入鸡蛋液一只，蒸熟后食用。砀山梨蒸熟后能生津止渴、润燥化痰，鸡蛋有润燥的作用。梨蒸蛋口感较好，适合秋季经常食用，能有效预防咽喉干燥。同时，也要提醒各位产妇，如果在秋季出现咳嗽咳痰、咽喉肿痛、鼻塞、发热等呼吸系统症状，或出现口干舌燥、失眠、没有力气、情绪不佳、腰痛、头痛、脱发等症状，经过自己调理，没有得到缓解，还是要咨询专业医生，以免耽误诊治时机。供稿/市卫计委编辑/郭礼版式/郭礼点击一下关键词查看更多往期内容杭州制造丨临安赏秋丨纸巾妙用智慧医疗信用支付丨台风海马丨高科技 觉得涨知识的请点赞！